Alimentos Ricos en Calcio

El calcio cumple una función estructural en nuestro organismo ya que es un integrante de los dientes y huegos. Por ese motivo es importante consumir regularmente alimentos con calcio.

El calcio cumple las siguientes funciones en el cuerpo:

  • Coagulación de la sangre.
  • Comunicación entre los nervios y el cerebro.
  • Contracción y relajación muscular.
  • Desarrollo huesos y dientes.
  • Mantenimiento del ritmo cardiaco.
  • Secreción de hormonas.

1. Alimentos ricos en calcio

Existen una gran cantidad de alimentos con calcio, a continuación, te diremos algunos, más abajo dispones de las tablas con la cantidad de calcio de cada uno de ellos.

 

  • Zumo de naranja: El zumo de la naranja también es rica en calcio ya que una sola taza puede contener cerca de 300 mg.
  • Espinacas: Una taza contiene cerca de 20 mg de calcio.
  • Galletas de chocolate: También contienen una gran cantidad de calcio.
  • Huevos: Un alimento consumido por prácticamente todos, el calcio se encuentra en su cáscara.
  • Los lácteos: La leche, el queso y el yogur son las principales fuentes de calcio que consumimos la mayoría de las personas.
  • Pescados: Los pescados que disponen de huesos comestibles como el salmón o las sardinas enlatadas son de los alimentos con más calcio que existen.
  • Tofu: El tofu es un buen alimento. Contiene pocas calorías, sin colesterol y aporta calcio a dietas veganas.
  • Verduras: Verduras como el brócoli, el repollo chino y la col rizada son buenas fuentes.

alimentos con calcio

Hay una gran cantidad de alimentos ricos en calcio que veremos a continuación:

2. Cereales

cereales

Alimento Calcio – 100 Gramos
Pan de trigo blanco 38
Pan de trigo integral 65
Pan de trigo tostado 13
Paella de arroz 3
Harina de trigo 25-187

3. Legumbres

Legumbres

Alimento Calcio – 100 Gramos
Garbanzos cocidos 35
Guisantes cocidos 18
Judías cocidas 87
Habas cocidas 103

4. Verduras y tubérculos

verduras

Alimento Calcio – 100 Gramos
Alcachofas cocidas 44
Berros crudos 192
Lechuga cruda 29
Patatas fritas 16
Tomate crudo 11
Tomate frito 36

5. Huevos

huevos

Alimento Calcio – 100 Gramos
Hervidos 54
Fritos 81
Tortilla 13

6. Fruta

frutas

Alimento Calcio – 100 Gramos
Cereza 267
Fresón 31
Limón 58
Naranja 36
Pera 12

7. Frutos Secos

frutos secos

Alimento Calcio – 100 Gramos
Almendras y Avellanas 240
Castaña Seca 98
Higos 212
Pasas y cacahuetes 61

8. Productos lácteos

lacteos

Alimento Calcio – 100 Gramos
Leche de vaca 120
Leche condensada 290-380
Queso blando 350-550
Queso duro 800-1200
Yogur 145

9. Carnes

carne

Alimento Calcio – 100 Gramos
Bovino, Porcina y Vacuna 10
Aves y caza 20

10. Pescados

pescado un alimento con calcio

 

Alimento Calcio – 100 Gramos
Calamar frito 240
Merluza cocida 16
Mejillón cocido 197
Sardinas en conserva 410
Lenguado frito 93
Merluza frita 20
Sardina frita 409
Mariscos 30 – 300

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Fuentes:

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