Alimentos que contienen fluoruro

Su cuerpo necesita flúor para mantener sus huesos fuertes y ayudar a prevenir la caries dental. Los hombres deben tomar 4 miligramos del mineral cada día, mientras que las mujeres necesitan aproximadamente 3 miligramos. La mayoría de las personas en los Estados Unidos fácilmente satisfacen sus necesidades diarias de flúor tomando agua fluorada, consumiendo alimentos y bebidas que han sido preparados con agua fluorada y usando productos dentales como pasta de dientes o enjuague bucal que contienen flúor añadido, aunque algunos alimentos también contienen naturalmente pequeñas concentraciones.

1. Una taza de té

Una porción de 3.5 onzas líquidas de té negro normalmente contiene entre 0.25 y 0.39 miligramos de fluoruro, según el Instituto Linus Pauling. Esta cantidad proporcionaría a un hombre hasta el 9.7 por ciento de sus necesidades diarias de flúor y a una mujer el 13 por ciento de sus necesidades diarias. El fluoruro encontrado en el té negro proviene de la alta concentración del mineral en las hojas de té, no del agua fluorada, aunque preparar el té con agua tratada aumentaría aún más la cantidad por porción.

2. Una copa de vino

Una onza de un vino blanco como el chardonnay contiene 0.06 miligramos de fluoruro, lo que significa que una porción estándar de 5 onzas de vino blanco aporta 0.3 miligramos. Cada vaso contiene 7.5 por ciento de las necesidades diarias de flúor de un hombre y 10 por ciento para una mujer. Aunque el consumo moderado de alcohol puede conferir algunos beneficios para la salud, evite el alcohol si tiene problemas hepáticos o renales, está embarazada o planea quedar embarazada o tiene antecedentes familiares o personales de abuso de alcohol. Si usted elige tomar bebidas alcohólicas como el vino, limítese a dos tragos por día si usted es un hombre y un trago por día si usted es una mujer.
Disfrute Cangrejo en Conserva

Cada porción de 3.5 onzas de cangrejo enlatado contiene 0.21 miligramos de fluoruro, o el 5.2 por ciento de la cantidad diaria recomendada para un hombre y el 7 por ciento de la cantidad recomendada para una mujer. Otros tipos de mariscos contienen fluoruro, pero en cantidades más pequeñas, como las ostras que tienen 0.05 miligramos por cada 3 onzas y la mayoría de los tipos de pescado que contienen 0.02 miligramos en una porción de 3.5 onzas. Cuando escoja cangrejo enlatado, busque marcas bajas en sodio o sin sodio. El cangrejo enlatado regular contiene 425 miligramos de sodio en cada 3 onzas.
Hornear una papa

Una papa Russet grande de 3 a 4-1/4 pulgadas de diámetro y cocida con la piel intacta suministra aproximadamente 0.14 miligramos de flúor. Para un hombre, esto satisfaría el 3.5 por ciento de su requerimiento diario de fluoruro; para una mujer, sería casi el 5 por ciento de su consumo recomendado por día. Las papas blancas como las Russets pueden ser parte de una dieta sana y equilibrada si las comes con moderación y obtienes la mayoría de tus carbohidratos de granos integrales que tienen un índice glucémico más bajo.

[Total:4    Promedio:4.3/5]

Send this to a friend